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慢跑和快跑哪个瘦腿,怎么慢跑瘦腿

发布时间:2019-11-08       浏览次数: 352   作者:现代女子医院
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说到适合的减肥运动有哪些,相信大部分的人都会选择跑步吧。确实跑步可以瘦好多个部位,有其实腿部更加的明显。不过跑步可以分为慢和快,那你知道哪种更瘦腿吗?慢跑的话应该怎么做才能瘦腿呢?

慢跑和快跑哪个瘦腿,怎么慢跑瘦腿

慢跑和快跑两种方式哪种比较能够瘦腿

其实在多数人的思想中快跑的运动量比较大,因此瘦腿的效果可能会好一点。其实不是这样的,慢跑是属于有氧类型的,因此对于脂肪的燃烧是比较快的,而且还能加速代谢的能力,所以说瘦腿的效果是比较好的,而快跑虽然说运动量大但它是属于无氧类型的,因此只会增强心肺等能力,对于植入的燃烧会比较慢,因此慢跑的人是比较容易瘦大腿的。

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既然说想要瘦腿可以选择慢跑,不过慢跑也是一门学问哦,你知道应该怎么跑才能过瘦腿效果更好呢?

1.跑前跑后注意热身伸展

为了能够快速的减肉,那么在慢跑之前热身是不能少的。如果没有热身就开始运动的话关节容易出现问题,再有就是热身一下才能将身体的肌肉调动起来,跑步时就容易燃烧了。至于慢跑后多数人都是直接倒地休息了,其实应该适当的走一段或者是做做伸展活动,这样可以减少酸痛以及避免大腿变粗哦。

2.慢慢的增加时间

对于刚刚选择慢跑的人来说运动量不宜太大了,应该随着时间的进程慢慢的增加跑步的时间或者是公里数。比如说这周每天都是坚持跑五公里,那么下周可以增加半公里或者是一公里。如果说是这周每天跑步35分钟,那么下周可以多加5分钟或者10分钟。

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3.速度要控制好

相信多数人在跑步时经常是喘不上气的,其实应该适当的控制好速度尽量不要让自己过于吃力,这样才能坚持下去,也会增加时间。

4.注意姿势

怎么跑才会更加的瘦腿呢?很简单脚跟先落地最后才是脚尖,这样可以让腿部的细胞减少滋生,也不容易变粗。

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